Переутомление

Вот таким простым словом и предлагаю пользоваться.
Переутомление.
Да, по всем статьям и уровням,
да, тотальное,
да накопленное и взлелеянное внутренним “ніхто крім нас”,
разумеется, обусловленное объективными внешними обстоятельствами в том числе,
да, определение не столь изысканное и кучерявое как СЭВ или Burnout
и, конечно, назвав свое хреновое состояние переутомлением, не будет лазеек для лонг-страданий лет этак на ..На много лет, в общем. Придется выздоравливать.
Мы ж хотим результативности, или как? Стало быть конкретизируем, не впадаем в стратегические блукания, пока тактика.

Кто в зоне риска:
Практически все, кто работает в так называемой “помогающей” сфере. Или уж совсем упрощенно — (helper), хелперы (хотя это не совсем точное определение). Спасатели.
Если работаешь в системе ” человек-человек”, на любом уровне – руководящем или ниже, да еще и больше года, будь уверен, вот этот подпункт Z73.0 где-то рядом, подползает, коварный.
Если работаешь в хелперской сфере как доброволец, volunteer, жди – Z73.0 уже гладит тебя ласково по твоей самаритянской голове, полной чистых помыслов. И ждет момента, чтобы дать по темечку. И выключить. На время. Не навсегда, но приятности в этом вырубании нет никакой.
Про статистику и прочие подробности – в google. Но зарываться не советую, ибо не очень это продуктивно.

Симптомы:
Спасибо К. Маслак и С. Джексон., которые в в 1978 обозначили три основные ядерные структуры ̶в̶ы̶г̶о̶р̶а̶н̶и̶я̶ , ой, переутомления:
*эмоциональное истощение,
*деперсонализацию,
*редукцию профессиональных достижений.

Особенно болезненно (помимо физического, эмоционального истощения) переживается снижение чувства собственной ценности, компетентности и результативности. Осознавание тщетности усилий,невозможности справиться с требованиями реалий, системы, не только в профдеятельности, но и в других сферах жизни часто усугубляется дефицитом социальной поддержки. Причем, человек нередко сам избегает общения и снижает соцактивность, совершенно неосознанно, таким образом экономя ресурсы (а они, ресурсы, стремятся к нулевой отметке и не успевают восполняться)….
Этот компонент называют самооценочным компонентом выгорания. Этакий existence- тупик. Красиво назвали, да?
Но все же, это переутомление. По всем фронтам и уже хроническое.

Естественно, первые признаки нужно знать, ибо легче вовремя провентилироваться,нежели после заставлять себя спать/есть/дышать/гулять/опять спать/ вновь есть/ и все время дышать. Ну и прочие банальности, которые мы презираем как нечто не очень возвышенное. Оно ж вроде как всегда рядом, правда ж? А нам бы потруднее, да в терминах.

1 стадия, по Дж. Гринбергу ( дяка ему огромная)
«Медовый месяц», когда энтузазизм зашкаливает, горы сворачиваются, препятствия не замечаются, ибо опять же – ніхто крім нас. Свои потребности, даже элементарные, могут отодвигаться за кулисы, все на потом, все когда-нибудь. Есть же цель. Первым делом она.
2 стадия, когда топлива надо уже больше, кофе на пару чашек тоже, но “ніхто крім нас” рулит, и в то же время, уже заметно теряется азарт, появляется критика окружения (тот не такой, и этот не сякой, да что ж все такие неуклюжие как минимум). Мотивация есть, ресурсы черпаются из дописточников, чаще из внутренних, потому как кофечай уже все, а редбул как-то не комильфо и вообще пока еще верим, что вредно.
3. стадия, когда уже стартуют явные симптомы – раздражение на тех и то, что раньше было “да ладно” или ” забей”, или что там в запасе самотонизирующих подгонялок?.
Вдруг начинаются пресловутые ОРВИ, подряд, и еще какая-то мелкая, но противная фигня со здоровьем, спать нормально не получается, и вот оно.
Ты уже ощущаешь себя почти загнанным в угол, но пока их, углов, еще как минимум 4 и есть где разгуляться. Гуляем. Берем себя в руки, советуют же все, как не взять… Помогают шаблоны, стереотипы действий, реакций, так меньше уходит ресурсов.
4 стадия, когда уже йой. Хроника. И не только с ОРВИ. Вплоть до выпадания из рабочего процесса, ибо есть же уже явная причина – “болею я, неужели не видно”. Физиологические, аффективно-когнитивные, поведенческие проявления – красивым, полноценным таким букетом. Сна нет. Если есть, то не глубокий, и не дающий нашему предмету темному, мало изученному, т.е. голове, отдыха. О теле вообще молчим. Уплощаются эмоции. Стремительно уменьшается желание поддерживать коммуникацию, теряются социальные связи. В кокон. Экономим остатки энергии.
5 стадия, собственно выгорание, потому как гореть уже нечему. Не смертельно, да. Но плохо и чревато.Слава Богу, организм не так просто забить этим СЭВом, но, если постараться, то уже конечно, возможно. Организм сопротивляется до последнего. Он начинает тупо вырубаться. Да, это человек тормозящий, спящий. Стоя. Сидя. Разрешить – будет спать несколько суток. О других симптомах можно написать еще много килознаков, но это будет уже ятрогенные знаки, не буду. И вам не очень советую обчитываться. Фигово это и все.

Стадии могут растянуться на годы, спецы утверждают, что 3-4 года, норм для такого процесса. Особенно, для тех, кто реально на начальном этапе был в ресурсе, во всеоружии и при памяти. Некторые пробегают по стадиям быстро, за год. Все зависит от индивидуальных параметров. Ну, и окружающая среда, конечно. Хаос, война усугубляют, ускоряют, это бесспорно.

Вот такая история, не веселая совсем.
И что, вы спросите, с этим переутомлением, или как там его, делать?
Хорошая инфа – это все лечится. Переутомление. Лучше и эффективнее на ранних стадиях. Можно мужественно и самостоятельно надрываться, переживать, карабкаться, но раз уж состояние попало в МКБ (а это классификатор болезней), то логично, что лучше лечить. Не всегда и не обязательно медикаментозно.
Сейчас еще немного, не о психотерапии, точнее,не о такой, которая представляется. Не бла-бла, вы в кресло, а я вам поведаю. И два раза в неделю на сеансы. Это после. И нужно будет все равно.
Пока вот это.
Кратко, не мною придуманное, но проверенное практикой.
Обязательно нужно:
1. Поверить, что здоровый эгоизм – это норма. Более того, это помогает дальше помогать, уж если остановиться нет желания и не позволяет гиперответственость. Вкладывая в себя, заботясь о простых потребностях, повышаешь продуктивность, это выгодно. Не поверите, вот этот СЭВ, переутомление, все равно ж пнет и заставит.
2. Простые потребности, извините, что напомнинаю, это – спать, есть, давать себе время на “просто поваляться хоть 20 минут”. Это опоры. Которые всегда рядом. Будут эти опоры, не упадете. Споткнетесь, может и быть. но не рухнете.
Сон на первом месте.Предвосхищая возражения – а вот ты же ночью всю эту фигню пишешь, а мне надо ночью то-то и то-то. Отвечу сразу. Если ночь не для сна, и есть на то причины, тренируйте себя спать утром, днем, но догонять норму – это святое. Тренировка. И все. И самоменеджмент. И фэмилименджмент. И завтрак пусть делает кто хочет, а я спать. Договориться, убедить и делать. 2 недели ( мы учимся быстрее собак, измученных Павловым), и навык будет с вами.
Тело – на втором месте. Или на первом. Телесная терапия. Ищите специалистов, ползите, бегите, идите к ним. Можно и почитать, но кто ж будет выполнять прочитанное. Угу. Так и поверили. К телесникам, платно, иначе будет лазейка не пойти. (Коллеги, не благодарите, с вас, телесники, процент за промоцию). ТТ ( телесная терапия) – это вау. Если хотите, в комментах маякните, завтра уже накидаю хотя бы ссылок – что это и чуток простых упражнялок, так и быть.
Дыхание. Опять же. Не на третьем, а на первом. Они – сон,soma и дыхание, неразлучны.
Дышите. Кто не знает как, тоже накидаю ссылок. Но лучше научиться простым техникам у спецов. Подчеркиваю, простым. Без медитаций в течение 7 лет, асан, йоговских ковриков и улетов в астрал, божезбавь.
3. Интвентаризация “надо”, должен/должна” и хочу”
Если надо, то кому на самом деле. Если это “надо” дружит с ” хочу”, то флаг в руки и вперед. От этого не переутомляются. Если должен/должна, н не хочу, вот этого и выгорают. Это уже тема отельного лонгрида. Но частичную сортировку вот этих надо/хочу, хотя бы в том, что думаем и говорим, сделать полезно. Осознается многое и вдруг просыпается здоровый эгоизм. И это полезно.

(This is to be contued. Уж сорри, но вторая часть неизбежна, как и то, что спать таки надо, у меня натренирован режим 🙂

Кот на фотке как возможная реакция на пост. Сама трохи в ауте. А вы?

©